na boki

Domowa siłownia dużo sprzętu! Wyciąg marbo semi pro Ms-W005 starsza ale lepsza konstrukcja dwie prowadnice tuleje na obiążenie wychodzące na boki, do ściany z kompletnym oprzyrządowaniem: drążek szeroki, mały skośny, wąski, raczka pojedyncza i podwójna, linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie [...]

[...] oburącz leżąc na ławce 12/9/6 6.szrugsy kaptórów 12/9/6 PT bar+nog 1.żołnierskie wyciskanie sztangi 12/9/6 2.wyrzucanie sztangi do brody oburącz z przodu 12/9/6 3.wymach hantlami na boki w pochyleniu w przód 12/9/6 4.przysiady ze sztangą giętą z przodu 12/9/6 5.wykroki ze sztangielkami w rękach 12/9/6 Proszę o analizę i ocenę oraz poprawki

[...] w skosie w górę 12,10,10,8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. Rozpętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion na boki 3x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 II DZIEŃ (czwartek lub piątek) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] W DÓŁ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy sztangielkami) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tutaj mam pytanie: robię je na maszynie i jakoś łokcie mi odchodzą na boki. Jak temu zaradzić?) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) albo UGINANIE [...]

[...] 3x10-8 CZW Plecy Martwy Ciąg 5x5 Drążek 5x MAX Wiosło 4x 8-10 Wyciąg dolny 3x 12-10 Szrugsy 4x 15-10 PT Barki + Triceps Żołnierskie stojąc 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 5x 12-8 Unoszenie stangielek w przód 4x 12-10 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x 15-10 Wycisk wąsko 5x5 Prostowanie ramion w opadzie 4x12-8 ****STAN [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] góra 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 12-10 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 15-12 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 12-10 5. Unoszenie hantli na boki 2s 15-12 6. Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10-8 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s max 8. Spięcia 2s 20-15 Dobre to będzie na początek? Czy może proponujecie coś [...]

[...] Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi) .... pushpres 8,8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 3s po 10powt unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :) Pyt ogolnie treningu czy jest dobrze [...]

[...] - V-upy B: Nogi - Marwty ciąg na prostych nogach Plecy - Podciąganie hantli w oparciu o ławkę skośną Klatka - Rozpiętki na skosie dodatnim Barki - Wzniosy hantli na boki Biceps - Uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps - Wyciskanie hantli wąsko Łydki - Spacer farmera Brzuch - Russian twist Przed każdym ćwiczeńiem wykonuję [...]

[...] lub siedząc 4s 8 powt. Barki/Triceps: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedząc 4s 8 powt. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4s 15 powt. Wznosy sztangi pod brodę 4s 15 powt. Odwrotne rozpietki 4s 120 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 15 powt. Wyciskanie francuskie zza [...]

[...] 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg Notatka: w next ten sam dzien treningowy zwiekszam ciezary [...]

[...] w ferie, ale postaram się) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 4s - wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - wąskie wyciskanie [...]

[...] najszeszy grzbietu) *podciąganie się na drążku bardzo szerokim uchwytem 3x8 *w podciągnięciu się na drążku (drążek na wysokości barków) przenoszenie tłowia na boki 3x6 *w opadzie tłowia ściąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 (2)TRICEPS(mięsień trójgłowy ramienia) *francuskie wyciskanie ze sztangielkami siedząc 3x12 *francuskie [...]

PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na [...]

[...] jest wyciskanie sztangi, które raczej góruje nad innymi ćwiczeniami. Także zawsze gdy wyciskam (teraz poprawnie) z okolic sutów z łokciami jak najszerzej prowadzonymi na boki, sztanga podczas wycisku nieco mi schodzi w kierunku głowy a powinny iść pod lekkim skosem ku brzuchowi. I zawsze czuje barki. Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie [...]

[...] na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy hantli w przod-12/10 prostowanie nog w siadzie-12/12/12/12 ugiananie nog w lezeniu-12/12/12/12 wspiecia na palce-rozne piatek-bic,tric,przedramiona [...]

[...] innego fbw lub trening na partie. nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: unoszenie hantla w pozycji kleczacej 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] 3/10 Silne bóle w prawym boku na wysokości ciut poniżej biustu. Czułam to tak jakby żebro wbijało mi się w skórę lub w organy wewnętrzne. Musiałam wtedy mocno wyginać się na boki i szukać pozycji w której dolegliwości się zmniejszały. ETAP II: skala bólu 5/10 Potem było tylko gorzej bo doszło drętwienie żeber z przodu pod prawą piersią oraz silny [...]

[...] pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy) PON:klatka, biceps, pompki szerokie na szafkach pompki wasko pompki przy scianie(lokcie na boki) pompki glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie ramion w podporze o kolano uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]